Како да одржуваш стабилно ниво на шеќер во крвта во текот на денот?
Одржувањето на стабилен шеќер е клучно за енергија, расположение и слабеење. Еве неколку едноставни правила:
Започни го денот со избалансиран оброк
Пример: Herbalife шејк + малку ореви или јајца + овошје
Јади редовно – на секои 3-4 часа
Избегнувај големи паузи меѓу оброците, бидејќи тоа може да предизвика нагло паѓање на шеќерот и зголемен апетит.
Вклучи доволно протеини во секој оброк
Протеините успоруваат апсорпција на шеќерот и го држат нивото стабилно. Јади: пилешко, риба, јајца, урда, јаткасти плодови, грчки јогурт, леќа.
Избегнувај рафинирани шеќери и бели јаглехидрати
Бел леб, бел ориз, тестенини, благи напитоци брзо го качуваат шеќерот и прават нагли падови.
Наместо тоа, избери интегрални житарици: овес, хељда, кафеав ориз, киноа.
Внесувај доволно здрави масти
Ореви, бадеми, маслиново масло, семки – ги забавуваат наглите скокови на шеќерот.
Не заборавај на влакна!
Влакната од зеленчукот и овошјето го успоруваат внесот на шеќер. Добри извори: брокула, марула, краставици, бобинки, јаболка, семки.
Хидратација – пиј доволно вода!
Дехидратацијата може да влијае на шеќерот, па обиди се да внесеш најмалку 2.5 литри вода дневно.
Движење после јадење
Десетина минути одење после оброк помага да не дојде до нагли скокови на шеќерот.
Спиење и стрес менаџмент
Лошиот сон и стресот можат да предизвикаат варијации во шеќерот. Обиди се со 7-8 часа сон и техники за релаксација.---
Дополнителен совет: Ако почувствуваш нагла глад, нервоза или замор, најверојатно ти паѓа шеќерот – пробај да изедеш нешто богато со протеини и влакна (јаткасти плодови, урда, варено јајце).Дали ти се допаѓаат овие совети? 
Упатството за онлајн регистрацијата е поставено на овој линк.
За активација на кодот за попусти за долготраен попуст од 25%, 35%, 42% и 50% во чекор 3 треба да внесете податоци за вашиот спонзор ИД број - MKY0000200, првите три букви од презимето - AND
Тука сме за да се подржуваме едни со други ❤️
Со среќа на сите 🥂
Comments
Post a Comment