Шопинг листа за јаглехидрати – доволна за 1 недела

 Шопинг листа за јаглехидрати – доволна за 1 недела,

за балансирана исхрана со максимум 1600 kcal дневно:

Комплексни јаглехидрати:

Овесни снегулки – 500 г Киноа – 300 г Интегрален ориз – 500 г Интегрална тестенина – 300 г Сладок компир – 1 кг Леќа – 300 г Грав (по избор) – 300 г --- Овошје (свежо или замрзнато): Јаболка – 5–6 парчиња Банани – 3 парчиња Замрзнати вишни или боровинки – 300 г Смокви или урми – 100 г Лимони – 2 парчиња (за чај или вода) --- Леб/галети: Интегрален леб со семки – 1 векна (400–500 г) Оризови галети – 1 пакување (100–120 г) Тортилји од цело зрно – 1 пакување (6–8 парчиња) --- Зеленчук со јаглехидрати: Моркови – 500 г Пченка (замрзната или во лименка) – 1 пак/1 лименка Тиква – 500 г Цвекло (варено или сирово) – 500 г

Комплетно неделно мени,

фокусирано на квалитетни јаглехидрати,

внес до 1600 kcal дневно,

а протеините и мастите ќе ги балансираме според твоите цели. Подготвени?

ПОНЕДЕЛНИК Појадок: Овесни снегулки (40 г) + 1 јаболко + чиа семе + вода Ужина: 1 банана Ручек: Леќа чорба (150 г) + интегрален леб (30 г) + салата Ужина: Галета со 1 лаж. хумус Вечера: Киноа (100 г варена) + тиквички + јајце/тофу --- ВТОРНИК Појадок: Шејк + 1 урма Ужина: 1/2 банана + неколку ореви Ручек: Интегрален ориз (100 г) + варено месо + моркови Ужина: Смуди од вишни + вода Вечера: Печен сладок компир (150 г) + варено јајце + зелена салата --- СРЕДА Појадок: Интегрална тортилја со зелка + туна Ужина: Јаболко Ручек: Грав манџа (150 г) + лажица павлака 0% + краставици Ужина: Галета + 1 урма Вечера: Варена киноа + печени моркови + лимонов дресинг --- ЧЕТВРТОК Појадок: Шејк + овесни снегулки (30 г) Ужина: 1 смоква Ручек: Интегрална паста (80 г) + сос од домати и зеленчук Ужина: 1/2 банана Вечера: Печена тиква (150 г) + јајца или блендирани белки + салата --- ПЕТОК Појадок: Чиа пудинг со овошје Ужина: Галета + лимонов чај Ручек: Варен грав + пченка + краставици Ужина: Јогурт со 1 лажица овес Вечера: Интегрален ориз + мешан зеленчук + јајце --- САБОТА Појадок: Интегрален леб (30 г) + 1 варено јајце + домат Ужина: Замрзнати вишни + бадеми (5 г) Ручек: Леќа + печен морков + зелка Ужина: Урма + 1 галета Вечера: Сладок компир + салата + 1/2 авокадо --- НЕДЕЛА Појадок: Овес со вишни + цимет + чиа Ужина: 1 банана Ручек: Варен наут + тиквички + лимон Ужина: Интегрална тортилја со малку хумус Вечера: Печено цвекло + зелена салата + белки

Протеинска пица – здрава и сочна 

Состојки за тесто:

1 кутија урда (200 г)

150 г павлака 0%

5 цели јајца + 5 белки

160 г овесни снегулки (мелени)

1/2 лажичка прашок за пециво

Сол и бибер

Топинг:

150 г кашкавал (Гауда)

3 средни домати (околу 300 г)

Пршута (по желба – 50 г)

Доматно сос или кечап за премачкување

Оригано

Подготовка:

1. Измешај ги состојките за тесто и печи 20 мин на 250°C.

2. Додај топинг и печи уште 4-5 мин.

---

Нутритивна вредност на 100 г:

(со пршута)

Калории: ~143 kcal

Протеини: ~12 g

Јаглехидрати: ~7.5 g

Масти: ~7.5 g

Ако изедеш 250 г → околу 360 kcal и 30 g протеин.

Еве ти го неделното мени за семејството

– вкусно, здраво, балансирано, со вклучени Herbalife производи за тебе и домашно готвени оброци. Ќе биде поедноставно за тебе во кујна, а сепак ќе јадете сите паметно и сито.

ПОНЕДЕЛНИК Појадок: Шејк (2 лаж. Формула 1 + вода) + чиа Ручек: Леќа чорба + 1 галета Вечера: Киноа + салата + варени белки или Појадок: Варени јајца + интегрален леб + домати Ручек: Леќа чорба + свежа зелка Вечера: Варен компир + сирење + краставици --- ВТОРНИК Појадок: Чај + растителни влакна + 1 урма Ручек: Интегрален ориз + пилешко + морков Вечера: Шејк + 1/2 банана или Појадок: Палачинки со домашен маџун Ручек: Ориз со зеленчук и пилешко Вечера: Јогурт + сендвич --- СРЕДА Појадок: Шејк + 1 лаж. протеин Ручек: Грав манџа + свежа зелена салата Вечера: Киноа + печена тиква или Појадок: Овесна каша со банана Ручек: Грав со салата + лепче Вечера: Омлет + краставици --- ЧЕТВРТОК Појадок: Чај + влакна + урма Ручек: Интегрална паста + сос од домати Вечера: Шејк + 1 смоква или Појадок: Сендвич со јајце Ручек: Паста со мелено месо Вечера: Тост + јогурт --- ПЕТОК Појадок: Шејк + чиа + 1/2 банана Ручек: Наут + краставици + лимон Вечера: Зеленчук на скара + белки или Појадок: Јајца + ’ржан леб Ручек: Наут + печена пиперка Вечера: Сирење + свежа салата --- САБОТА Појадок: Чај + влакна + 1 урма Ручек: Варен сладок компир + варено јајце Вечера: Шејк + 1 галета или Појадок: Овес + вишни Ручек: Компир + ќофтиња Вечера: Омлет + домати --- НЕДЕЛА Појадок: Шејк + 1 лаж. Rebuild + чиа Ручек: Грав + зелка Вечера: Варено цвекло + белки или Појадок: Домашни брускети Ручек: Грав манџа + лепче

Вечера: Сирење + свежа салата

Упатството за онлајн регистрацијата е поставено на овој линк.

    За активација на кодот за попусти за долготраен попуст од 25%, 35%, 42%  и 50% , во чекор 3 треба да внесете податоци за вашиот спонзор ИД број - MKY0000200, првите три букви од презимето - AND

Тука сме за да се подржуваме едни со други ❤️

Со среќа на сите 🥂